Ejercicios de estiramiento de manos y brazos para músicos

Muchos músicos se quejan de entumecimiento y dolor en la mano, el antebrazo y el brazo ya que por naturaleza, el aprendizaje de la música y su ejecución implican la repetición constante de una serie de movimientos en manos y brazos; los instrumentistas utilizan los músculos de los dedos, las manos y los brazos ampliamente en la práctica y la realización instrumental, esto los hace especialmente vulnerables a sufrir lesiones y enfermedades como el síndrome del túnel carpiano, bursitis y tendinitis. 

Por lo anterior es muy importante que estudiantes de música y músicos profesionales incorporen ejercicios de estiramiento en su rutina diaria para prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo y para aliviar el dolor y la tensión.

Los ejercicios de estiramiento se deben hacer cuando los músculos están calientes. Por ejemplo, después de una ducha o después de realizar algunos ejercicios ligeros. Los músicos siempre deben estirar antes de practicar y antes de realizar presentaciones. 

*** Nunca se estire hasta el punto de dolor. El estiramiento debe ser suave. Si ya está sufriendo de una lesión por esfuerzo repetitivo, consultar a un médico antes de intentar estos ejercicios.

1. Dedos y Manos:

  • Mantenga las manos en un puño flojo delante de usted.
  • Extienda los dedos y finja que sacude agua o que toca un piano en el aire.
  • Mantenga los dedos en posición extendida durante 10 segundos.
  • Relájese y Repita.

El vídeo está en inglés pero es muy ilustrativo. 

2. Círculos de muñeca

  • Extienda los brazos al frente con las manos abiertas
  • Girar las muñecas en círculo varias veces en una sola dirección.
  • Relaje
  • Repita el ejercicio rotando las muñecas en la otra dirección.
  • Relaje.
  • Una variación: cerrar el puño y extender el dedo pulgar como pidiendo autostop.

3. Círculos con la muñeca y los dedos entrelazados

  • Entrelazar sus dedos en frente de usted. No pierda de vista que el pulgar está descansando en la parte superior.
  • Gire las muñecas en un círculo varias veces en una dirección. Comience lentamente y cuando se sienta más cómodo, aumente la velocidad.
  • Relájese.
  • Vuelva a colocar sus manos para que el pulgar opuesto este descansando en la parte superior.
  • Gire las muñecas en un círculo en la otra dirección.
  • Relájese.

El vídeo está en inglés pero es muy ilustrativo.

4. Estiramiento del Antebrazo

  • Asegúrese de no presionar demasiado duro o estirar hasta el punto de dolor. 
  • Colocar las manos juntas en posición de oración.
  • Empuje las manos y los brazos hacia abajo hasta que sienta un suave estiramiento.
  • Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos.
  • Relájese.
  • Repita por lo menos una vez.

5. Estiramiento brazo y muñeca.

  • Mantenga el brazo izquierdo recto delante de usted con la palma hacia adelante como para indicar "stop".
  • Apoye su palma izquierda con la mano derecha.
  • Tire suavemente los dedos de su mano izquierda hacia usted hasta que se sienta un suave estiramiento.
  • Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos.
  • Relájese.
  • Repita con el brazo opuesto.
  • Repita el mismo procedimiento pero en esta ocasión empuje su mano hacia abajo. 

Artículo adaptado de: Arm and Hand stretichs for musicians, originalmente publicado el 16 de marzo de 2013.